■目の体操による視力回復トレーニング

テレビ等でも数多く紹介された中国式(改良型)の眼の体操です。

１．まずは大きく深呼吸をする　×２回

大きく息を吸いながら
（イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ）、
息を吐きながら
（イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ）

２．両手をあわせて大きく背伸びをする。そのまま体を大きく左右にストレッチ。

※上下ストレッチ 腕をあげて （イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ）　 腕をおろして （イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ）　×２回 ※左右ストレッチ 右側に （イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ）、 左側に （イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ）　×２回

３．片足ジャンピング

※リズミカルにジャンプ 右足で （イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ） 左足で （イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ）　×２回

４．目を閉じて開く運動

※目を閉じて開く しっかり目を閉じて （イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ） 大きく目を開いて （イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ）　×２回

５．眼を左右・上下にに動かす運動

※左右に動かす 右を見て （イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ） 左を見て （イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ）　×２回 ※上下に動かす 上を見て （イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ） 下をみて （イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ）　×２回

６．遠くと近くを交互に見る運動

◎指を目の前にたてて、遠くの景色と交互にみる。

指を見つめながら
（イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ）

遠くの景色を見つめながら
（イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ）　×2回

７．ツボ刺激をする

それぞれのツボを最初は弱く
（イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ）
次に強く
（イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ）
小さな○を描くように押してもむ。
2回ずつおこなう。

天応（てんおう）
まゆ頭あたりの眼窩(がんか)の骨の内側の、少しへこんだところ。親指の腹でツボを押さえ円をかくようにもみ、４本の指もおでこにあてて、いっしょにもむ

清明（せいめい）
目頭と鼻のつけ根の間の小さなくぼみ。親指と人差し指でツボをつまんでもむ

四白（しはく）
左右の人さし指と中指をそろえ、小鼻の両脇につけ中指をはずしたとき人さし指の腹が当たるところをもむ

風池（ふうち）
耳たぶのすぐ後ろにある骨の出っぱりの下端と、首の後ろの中央の髪の生えぎわから一寸（親指の幅）上のところとを結んだ線の中間点をもむ。

翳風（えいふう）
耳たぶのすぐ後ろにある骨の出っ張りの下端と耳たぶの間のくぼみをもむ

合谷（ごうこく）
親指の関節を、反対側の手の親指と人さし指の間に当てて、親指の先端が届いたところをもむ

８．最後にもう一度、大きく深呼吸をする　×２回

大きく息を吸いながら
（イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ）
息を吐きながら
（イチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ）

◎1～８までを1日2回おこなうとより効果的とされています。
各項目をイチ、ニー、サン、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチと、声をだしてリズミカルにおこなうようにしましょう。